Väkivaltakokemus hallintaan - tehtävä

Tämän tehtävän tarkoituksena on ilmaista väkivalta-kokemukseen liittyvät tunteet ja antaa niille muoto. Kun kokemus on siirtynyt itsestä paperille, maalausalustalle, ääniksi tai liikkeiksi, sitä on helpompi käsitellä ja siten hahmottaa mitä minulle on tapahtunut. Samalla voit hahmottaa paremmin itsellesi pahoinpitelyjen toistumista ja ennakoida tulevia uhkatilanteita.

Kokeile kirjoittaa väkivaltakokemuksistasi tietty aika päivässä sopivaksi katsomasi ajan (esimerkiksi 20 minuuttia päivittäin viitenä päivänä).

Merkitse pahoinpitelyt muistiin päivämäärineen ja tapahtumineen. Kirjoita milloin pahoinpitely tapahtui, missä paikassa olit, mitä tapahtui ennen sitä, mitä ajattelit, miten itse reagoit tapahtuneeseen ja miten tilanne olisi voinut päättyä väkivallattomasti. Muista, että kenelläkään ei ole missään tilanteessa oikeutta käyttäytyä väkivaltaisesti toista kohtaan. Väkivaltaan on vain yksi syyllinen - sen tekijä.

Kirjoittaminen ei aina onnistu kaikille. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla myös väkivaltakokemuksesi maalaamista, musiikillista ilmaisua ja muita taiteellisia keinoja tai liikunnallisia keinoja. Keskity ensisijaisesti kokemustesi ilmaisemiseen, äläkä välitä kieliopista, oikeinkirjoituksesta, maalaustekniikasta tai musiikin teoriasta. Jos et pääse tehtävässäsi eteenpäin, toista sitä asiaa mitä ennen pysähdystä teit tai ajattelit. Tee tämä tehtävä vain itseäsi varten. Tärkeintä on, että tuot esiin syvimpiä tunteitasi ja ajatuksiasi. Pyri ilmaisemaan asioita, joista et ole voinut puhua muiden ihmisten kanssa.

Tehtävän suorittamisen jälkeen saatat tuntea itsesi surulliseksi tai masentuneeksi. Sekin on aivan luonnollista. Epämiellyttävät tunteet poistunevat muutaman tunnin kuluttua. Jos epämiellyttävät tunteet eivät poistu tai ne lisääntyvät ajan kuluessa, sinun kannattaa hakea itsellesi ammatillista apua.

Lähde: Traumaterapiakeskuksen itsehoito-ohjeita http://www.traumaterapiakeskus.com/itsehoito.htm