Äkkipikaisuus ja itsehillintä

MITEN VÄLTTÄÄ HALLITSEMATTOMIA REAKTIOITA

Moni on huomannut toimivansa odottamattomissa ja uhkaavissa tilanteissa jo ennen kuin on tietoisesti päättänyt mitä tekee.

Kun ihminen joutuu yllättäen uhkaavaan tilanteeseen, esim. fyysisen hyökkäyksen tai sanallisen loukkaamisen kohteeksi, alkaa sekunnin kymmenysosia kestävä hallitsematon reaktio, joka kehittyy täyteen voimakkuuteen noin puolessa sekunnissa. Tavallisimpia hallitsemattoman reaktion toimintatapoja ovat pako, aggressio tai jähmettyminen. Joku juoksee karkuun, joku lyö avokädellä korville tai joku jäykistyy paikoilleen ymmärtämättä edes suojata itseään. Vasta vajaan sekunnin - puolentoista kuluttua aivot tarjoavat tietoisen ajatuksen siitä miten tilanteessa pitäisi toimia.

Jos ärsyke on erityisen voimakas tai yllättävä, kuten erityisen vaarallinen fyysinen hyökkäys tai hyvin loukkaava puhe, erittyy kehossa niin suuri määrä hormoneja, että tietoinen käyttäytyminen on mahdollista vasta minuuttien ja joskus vasta tuntien kuluttua. Silloin ihminen on enemmän tai vähemmän omien reaktioidensa armoilla. Ulkopuolisten läsnäolo tai rauhoitteleva toiminta lisää kykyä hallita omaa käyttäytymistä.

Miten välttää hallitsemattomia reaktioita?

Tahdolla on tärkeä merkitys väkivallan teossa. Väkivaltatutkijat korostavat väkivallan tekijän päättävän toimia väkivaltaisesti eli väkivallan tekijä antaa itselleen luvan väkivaltaan. On todettu, että kun henkilökohtaiset ja yhteiskunnalliset arvot ovat juurtuneet riittävän syvälle tietoisuuteemme, hallitsemattomatkaan reaktiot eivät johda näiden syvien arvojen rikkomiseen. Näin on esimerkiksi tappamisen kiellon suhteen, jonka ylittämiskynnys on hyvin korkea odottamattomissa ja uhkaavissakin tilanteissa. Itsehillintä onnistuu, kun syvimmät arvot ja tietoinen käyttäytymisemme määrittävät reaktionomaisen käyttäytymisemme. Olen päättänyt etten käytä väkivaltaa ja tahdon käyttäytyä kunnioittavasti toisia kohtaan!

Ihmiset jotka uskovat hallitsevansa käyttäytymisensä ristiriitatilanteissa menettävät hermonsa ja toimivat reaktiivisemmin paljon useammin kuin ne jotka ovat valmistautuneet tilanteeseen. Jokaisen ihmisen käyttäytymisessä on myös reaktiivisuutta. Seuraava harjoitus ei takaa muutosta käyttäytymisessäsi, mutta se ”valmistelee” sinua ottamaan reaktiivinen käyttäytymisesi nopeammin tietoiseen hallintaan.

1. Tutki itseäsi. Kirjoita paperille ristiriita, jossa muistat jossain määrin menettäneesi malttisi. Jos et muista yhtään tilannetta, kysy lähimmäisiltäsi esimerkkiä. Tilanteet ovat voineet syntyä fyysisen tai sanallisen hyökkäyksen lisäksi myös esimerkiksi juonittelun, selän takana puhutun pahan tai ihmissuhteiden rikkoutumisen yhteydessä.

2. Kysy itseltäsi:
Mikä on ristiriidan asiasisältö?
Onko ristiriidan syy eri kuin sen aiheuttaja?
Mikä on ristiriidan henkilökohtainen merkitys minulle?
Mikä ristiriidassa on itseäni eniten haavoittanut?
Onko minulla elämässäni jotain sellaisia kokemuksia, jotka selittäisivät miksi reagoin näin rajusti tai suhteettomasti?

3. Oma ihanteeni ristiriidan ratkaisussa?
Kirjoita paperin toiselle puolelle miten olisin voinut selviytyä tai ratkaista kyseisen ristiriidan käyttäytymällä tietoisesti toisin.

4. Mitä ei saa koskaan tapahtua?
Kirjoita miten et halua voimakkaimmissa tai yllättävimmissäkään ristiriitatilanteissa toimia. Minkä arvojen pitäisi olla rikkomattomia?

5. Mitkä ovat tämänhetkisiä uhkaavia tilanteita?
Mitkä ovat tällä hetkellä sellaisia uhkaavia tilanteita, joissa et ehkä pysty hillitsemään omaa käytöstäsi? Kirjoita tilanne paperille ja lisää siihen toive, miten näissä tilanteissa haluat itsesi toimivan. Voit lukea tämän paperin esimerkiksi ennen kuin tapaat ristiriitakumpaanisi seuraavan kerran.

6. Sallitut reaktiiviset reaktiot?
Kirjoita missä omaan persoonaan tai itsekunnioituksen säilymiseen liittyvissä tilanteissa haluat säilyttää reaktiivisen tapasi toimia? Tämä siksi, koska tarkoitus on oppia erottamaan omien tunteiden ilmaisun kohtuullisuus ja antaa tietoisuudelle enemmän sijaa kuin tiedostamattomille reaktioille.

Lähde: Grossmann, Napit vastakkain – ristiriidoista aukeaa mahdollisuuksia. 7. Luku. Käyttäytymistieteisiin pohjautuvia ristiriitojen hallintatapoja. Perussanoma Oy, 2000.