Вспыльчивость и самообладание

КАК ИЗБЕЖАТЬ НЕКОНТРОЛИРУЕМЫХ РЕАКЦИЙ

Многие замечали, что они начинают действовать в неожиданных и угрожающих ситуациях еще до того, как осознанно решили, что делать.

Когда человек внезапно оказывается в угрожающей ситуации, например, становится объектом физического нападения или словесного оскорбления, у него начинается неконтролируемая реакция продолжительностью несколько десятых долей секунды, которая развивается до полной силы примерно в течение полсекунды. Обычными формами поведения при неконтролируемой реакции являются бегство, агрессия или оцепенение. Кто-то пускается в бегство, кто-то нападает, кто-то застывает на месте, не пытаясь даже защищаться. Только через секунду-полторы мозг предлагает осознанный ответ, как следует действовать в этой ситуации.

Если раздражитель особо сильный или неожиданный, как, например, особо опасное физическое нападение или крайне оскорбительные слова, в организме выделяется настолько большое количество гормонов, что осознанное поведение возможно только по прошествии минут и иногда часов. До этого человек находится в большей или меньшей степени в зависимости от своих реакций. Способность контролировать свое поведение увеличивает присутствие или успокаивающие действия других людей.

Как избежать неконтролируемых реакций?

Большое значение при совершении насилия имеет воля. Ученые, исследующие насилие, подчеркивают, что совершающий насилие принимает решение действовать насильственно, то есть совершающий насилие дает себе разрешение на насилие. Установлено, что если в нашем сознании достаточно глубоко укоренились личные и общественные ценности, неконтролируемые реакции не приводят к нарушению этих глубинных ценностей. Так обстоит дело, например, в отношении запрета на убийство, порог преодоления которого очень высок при возникновении неожиданных и даже угрожающих ситуаций. Самообладание сохраняется, когда наше реактивное поведение определяется самыми глубинными ценностями и нашим осознанным поведением. Я решил не применять насилие, я хочу вести себя по отношению к другим людям уважительно!

Люди, которые думают, что контролируют свое поведение в конфликтных ситуациях, теряют самообладание и действуют более реактивно намного чаще, чем те, кто подготовился к такой ситуации. В поведении любого человека много реактивности. Следующее упражнение не гарантирует изменений в вашем поведении, но оно "подготовит" вас к тому, чтобы поставить ваше реактивное поведение под осознанный контроль.

1. Проанализируйте свое поведение. Опишите на бумаге конфликт, во время которого, как вы помните, вы в какой-то степени потеряли самоконтроль. Если вы не вспоминаете такой ситуации, попросите своих близких привести такой пример. Такие ситуации могли возникать из-за не только физического нападения или словесного оскорбления, но и, например, из-за каких-либо интриг, сказанных за спиной плохих слов или нарушения взаимоотношений с другим человеком.

2. Спросите у себя:
В чем содержание конфликта?
Причина конфликта та же, что и то, что его вызвало?
Каково значение конфликта для меня?
Что в конфликте более всего меня травмировало?
Было ли в моей жизни что-то такое, что могло бы объяснить мою такую сильную или несоразмерную реакцию?

3. Мой идеал в разрешении конфликта:
Напишите на другой стороне листа, как вы могли бы выйти из конфликта или разрешить его, если бы осознанно вели себя по-другому.

4. Чего нельзя допускать никогда?
Напишите, как вы не хотите даже в самых сильных или самых неожиданных конфликтных ситуациях поступать. Какие ценности должны быть нерушимы?

5. Каковы угрожающие ситуации сейчас?
Каковы сейчас такие угрожающие ситуации, в которых вы, возможно, не сможете контролировать свое поведение? Опишите эту ситуацию на бумаге и добавьте туда же, как в этих ситуациях вы сами хотите поступать. Вы можете перечесть эту запись, например, перед тем, как в следующий раз будете встречаться со своим партнером по конфликту.

6. Допустимые реактивные реакции:
Напишите, в каких ситуациях, затрагивающих вашу личность или сохранение собственного достоинства, вы хотите сохранять свой реактивный тип поведения. Это необходимо сделать для того, чтобы научиться отделять умеренность выражения своих эмоций и давать осознанности место больше, чем неосознанным реакциям.

Источник: Grossmann, Napit vastakkain - ristiriidoista aukeaa mahdollisuuksia. 7. Luku. Käyttäytymistieteisiin pohjautuvia ristiriitojen hallintatapoja. Perussanoma Oy, 2000.